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《上网不上瘾》:不管是iPhone 6还是iPhone 10


《上网不上瘾》:不管是iPhone 6还是iPhone 10

Photo from Flickr CC by Robert Scoble

最近,教育部才公布一项调查数据,台湾有一至两成的中小学生,属于网路成瘾的高风险群,有近66%的小学生拥有Facebook帐号,超过一成小学生沉迷于脸书;而且受访的小学生当中,有将近2%从学龄前就开始接触Facebook,甚至有近三成的国小学生,明知应减少上网,却无法减少,这种情况越大越严重,受访的高中生有四成皆有这种现象。这项调查数据一出炉,的确很惊人,也让我开始思考,如果有一天我不带手机、不上网,我知道如何渡过这一天吗?

大多数的人一定有过这种经验,如果今天没带手机出门,就像自己的魂没带出来一样,浑身不自在,不安定,就算带了手机出门,一下担心没电、一下担心没收讯,就怕无法随时「连线」。当我们上捷运低头滑手机、过马路也不忘传LINE,满街都是低头族,我们记得上次跟别人面对面好好聊天超过半小时以上,是什幺时候的事了吗?

长期观察网路成瘾的前台大精神科主治医师暨云林分院主任,现为台大医学院精神科部定讲师张立人,经常受邀至各地演讲有关网路成瘾与治疗的主题,他就说:「智慧型手机可能拨夺我们『活在当下』的能力,藉着网路我们逃离现场,总是『生活在他方』。」受到台大精神科主任高淑芬与团队的鼓舞,所以,张立人将他研究与观察网路成瘾的多年心得写成这本《上网不上瘾》。

在本书中不但探讨各种网路成瘾的现象、案例故事、也有自我检测量表让读者自行检视,并且提供五个预防手机成瘾的方法,例如设定使用手机的场域,故意将手机放在离身边比较远的地方,设定不使用手机的时间、设定自己查看手机的频率,或者推动「可预期休假」(predictable time off, PTO)制度。所谓的PTO是近年来美国兴起的管理制度,就是规定员工在休假期间一定要彻底休息,不能查看电子邮件以及语音信箱。

到底为什幺网路这幺令人着迷?本书里提到美国心理学家大卫・格林飞德(David Greenfield)曾说:「网路媒介是一种心理针筒,将内容打到我们的神精系统中。」透过Facebook、twitter等介面,让使用者有种和他人保持社会连结、认同的幻觉。他也形容网路世界就好像上帝之箱(God in box),再冷门的东西都找得到,再奇怪的想法都可以存在,甚至得到他人的崇拜。这些网路的特性,都让人可以自我迷恋、受到关注或肯定。但也因为这样,网路不只造成心理状态的改变,甚至成瘾者的大脑也受到影响。

有研究指出,重度网路成瘾者习惯「多巴胺活动的增加」,多巴胺的分泌会传递快乐与兴奋的情绪,所以很多热恋时期的情人整天都想黏在一起,就是体内的多巴胺升高。重度网路成瘾者习惯多巴胺不断增加的情况,因此当离线时,多巴胺下降就会感到空虚,需要再度上网找快乐。多巴胺适时分泌是良好的,但是分泌过多时就会产生思想和感知的错乱。

因此本书里也提到,有些人经常感觉到手机有震动,但其实根本没有任何来电,这就是所谓的「手机幽灵振动症候群」(phantom vibration syndrome), 心理医生就指出,这是一种文明病,尤其是工作压力过大时,幻听或幻觉频率会增加,且经常发生在手机习惯放在胸前口袋的上班族。

除了心理状态、脑内分泌等状况,长时间盯着手机、电脑看,也容易造成眼球疾病,例如就有高中生就因长时间滑手机,使得年纪轻轻就产生眼球的黄斑部病变,内出血而视力模糊,甚至白内障患者的年龄层有不断往下降的情况。赫尔辛基资讯科技研究院和英特尔实验室也发现,重度使用智慧型手机的人,每10分钟就要确认一次手机,一天确认次数可以高达34次。台安医院更指出,频繁查看手机的人,常造成注意力不集中,精神紧绷。

我们常听到一句话:「科技始终来自于人性。」科技的发明是要帮助人类解决问题,结果人类却变成科技的奴隶,往往选择越多、压力越大、越容易迷失。有时候让自己静下来想一想,有没有因为长时间不上网就觉得自己错过什幺吗?或者不上网,生活就毫无乐趣吗?宁愿减少睡眠,也要有更多时间可以上网?张立人就在本书最后,以《美丽新世界》的小说作为结尾,科技有美丽的一面,也有丑陋的一面,他鼓励大家应该要过好「第一人生」(现实人生),真实的去感受大自然、以及人与人之间的互动,不管现在是iPhone 6还是未来变成iPhone 100,适时放下手中的智慧型手机,提醒自己:「上网,不上瘾!」





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